Топ продуктов для наращивания мышц Для того чтобы мышцы были подтянутыми и имели рельефный вид, нужно не только усердно тренироваться, но и потреблять в пищу определенные продукты питания. В этой статье мы расскажем о них. 1. Мясо. Для того чтобы нарастить мышцы, организму требуется протеин. Суточная норма - это не менее 60 грамм белка, при меньшем количестве организм «заберет» его из мышц. В первую очередь рекомендуется налегать на говядину. Креатин, который в ней содержится, уменьшает количество жира и увеличивает мышечную массу. В случае невозможности питания говядиной можно купить капсульный креатин цена на упаковку которого не превышает стоимости одного килограмма говядины, а хватит ее на месяц. Также отличным вариантом является индейка, считающаяся диетическим мясом, которое отлично усваивается организмом. Она практически не содержит жира, зато в ней достаточное количество белка. В курином мясе помимо белка есть еще витамины А и В. 2. Рыба. Ее обязательно нужно включать в свой рацион. В морской рыбе содержатся жирные аминокислоты, замедляющие сжигание мышечной массы. 3. Молочные продукты. В твороге присутствует белок - казеин, который быстро и легко усваивается, витамины С, А и В. Благодаря кефиру улучшается структура костной ткани и увеличивается мышечная масса. 4. Фрукты и овощи. Белок и цинк в достаточном количестве содержится в спарже, эти вещества способствуют росту мышц. Для этих целей полезны и морские водоросли. Например, спирулина на 65% состоит из протеина и бета - каротина, благодаря которым, мышцы быстро восстанавливаются после физических нагрузок. А употребляя салат, можно получить столь важные витамин С и железо. Из фруктов стоит отдавать предпочтение ананасу, он помогает быстро усвоиться белку и насыщает организм энергией. Укрепляет мускулатуру - черная смородина и вишня, а иммунитет - киви. Евгений Кисляк Опубликовано: 2016-02-12

Имя или ник: Email: Комментарий: