Худеть не вредно, вредно не худеть
Или вся правда о сбежавших килограммах
В наши нелегкие трудовые дни невозможно посетить интернет и ни разу не наткнуться на ссылки типа «Потерять -дцать килограмм за три дня», «Плоский живот без хлопот реальность» и все в этом духе. Как правило, это подлый спам, и ничего, кроме десятка тысяч вирусов на ваш компьютер, он вам не принесет. Поскольку истории неизвестны девушки, полностью довольные своей фигурой, мы решили совместными усилиями сделать хит-парад пяти самых популярных и действенных диет.
Пятое место занимают диеты-«не диеты». Диетологи называют их «временниками». Такие диеты включают в себя всего одно правило: «Ем все, что хочу, в любом количестве, но до такого-то времени». Такие ограничения действуют в двух случаях: если вы не хотите каждый месяц покупать штаны на размер больше и вам достаточно сохранить тот вес, который вы имеете. Тогда достаточно не есть после шести. Или же вы страстно хотите избавиться от 5–6 килограммов. При этом раскладе нельзя есть после обеда (после 15.00). Но тут есть минус. При таком самоистязании можно заработать язву желудка, так еще и после того, когда вы сбросите вес, он к вам вернется да еще и подруг приведет...
Четвертое место. Еще большей популярностью пользуются так называемые «диеты-минус». Они заключаются в отказе от конкретных продуктов. Главная сложность состоит в том, что от них надо отказываться насовсем. Максимальная поблажка – один день в месяц устраивать себе праздник. Чаще всего из еды исключается мучное, свинина, приправы, острые салаты, майонез, колбаса. Такие диеты должны быть индивидуальными, ибо самовольное исключение продуктов по принципу «мне так кажется» может привести к нежелательным последствиям.
Третье место. Кефирная диета. Длится она от недели до трех (зависит от того, какая часть вас вам мешает жить). Однако она подойдет не всем. На завтрак пьется стакан кефира (желательно однопроцентного). Обед состоит из тарелки (200–300 грамм) творога, перемешанного с чайной ложкой сметаны (15%), без сахара. К этому прилагается по четным дням одно большое зеленое яблоко. Плюс стакан кефира без добавок (3,5%). Ужин – кусок вареной говядины (200–250 грамм) без соли, стакан однопроцентного кефира. Здесь три сложности: во-первых, никакого разнообразия в еде (просто с ума сойти!). Во-вторых, нельзя диету прерывать. В-третьих, не все могут пить кефир. В общем, не лучший вариант...
Второе место. Диета без названия. Ее можно отнести к числу «не диет». Она не только действенна, но еще и не имеет противопоказаний. Эта диета заключается в подсчете калорий. Диета включает в себя одно условие – каждое утро выпивать столовую ложку растительного масла (лучше оливкового) и взвешиваться. Взвешиваются утром, до еды, и без одежды. Есть можно все. Вообще. Даже тортики! Но исходить надо из суточного потребления калорий. Здоровому человеку, который не хочет набирать в весе и ведет активный образ жизни, полагается потреблять 2500 калорий в день. Если вам надо избавиться от 2 до 6 кг, то вы должны съедать в целом 1900 калорий. Если надо потерять в весе до 10 кг, то 1400. Если же больше, то 980 калорий в день. Расчет ведется так: на всех продуктах написана калорийность. Скажем, в хлебе 250 калорий на 100 грамм. Вы делите 250 на 100 и умножаете на вес куска хлеба, который собираетесь съесть. Так считается завтрак, обед и ужин. Считается все, в том числе и жидкости. В расчет не берется чай и кофе без сахара, а также вода и минералка. Единственная сложность – на подсчеты уходит время.
Первое место. Барабанная дробь… перед вами «японская диета». Разработана аж в 16 веке, усовершенствована сравнительно недавно – в прошлом столетии. Она длится ровно 13 дней. Сбросить можно от 6 до 15 килограмм. Каждый день в ней расписан, что есть и как готовить. Найти расписание «Японки» можно здесь: http://updiet.info/yaponskaya-dieta.html. Полностью из рациона на эти 13 дней исключаются: мучное, алкоголь, соль, сахар. Нужно осознавать две вещи: во-первых, диету прерывать нельзя. Во-вторых, сброшенные килограммы возвращаются легко. За собой надо следить постоянно, но без фанатизма.
Совет диетолога
Михаил Меерович Гурвич,
кандидат медицинских наук, врач-диетолог, гастроэнтеролог,
научный сотрудник Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН:
– Все перечисленные диеты действительно являются самыми популярными. Своим клиентам я советую подсчет калорий, как самый безболезненный и эффективный способ, но результат достигается примерно через полгода, если сбросить нужно более шести килограмм. Диету необходимо подбирать индивидуально, и никто, кроме профессиональных диетологов, вам это сделать не поможет. Главное, чтобы стремление похудеть не стало манией. И, конечно, одними диетами в борьбе за желаемую фигуру не обойтись. Существуют целые комплексы специальных упражнений. Наиболее удачным видом спорта для людей, желающих сохранить красивую фигуру надолго, является аквашейпинг. Важно поставить цель, поверить в себя, и у вас все непременно получится.
Анастасия Веденеева
Опубликовано: 2010-09-02
|
