Никогда не поздно бросить курить 31 мая – Всемирный день без табака Твои шаги к успеху Бросить курить не просто, но можно! 1. Получи информацию. Изучи научные данные о влиянии курения табака на здоровье. Не пренебрегай доказанными фактами, т.к. они получены в результате строгих научных исследований. Наукой доказано, что курение табака вызывает развитие рака, сердечно-сосудистых заболеваний, развитие болезней легких, приводит к нарушению репродуктивной функции, к ухудшению здоровья курящего человека. 2. Оцени свое здоровье. Проанализируй, нет ли у тебя симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что ты можешь сделать для своего здоровья, – это бросить курить. 3. Определи для себя причины отказа от табака: – жить более здоровой жизнью; – жить дольше; – освободиться от зависимости; – сэкономить деньги, чувствовать себя лучше; – улучшить качество жизни; – иметь здорового младенца; – улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. 4. Прими решение. Сосредоточься на причинах, в силу которых ты хочешь бросить курить, и приготовься к отказу от табака. С помощью приведенного теста определи степень никотиновой зависимости. 5. Действуй. Выбери день, в который ты бросишь курить. 1. Со дня отказа от курения – ни одной затяжки! 2. Не допускай курения в своей машине и в доме. З. Обеспечь себе поддержку и одобрение окружающих. 4. Найди еще кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. 5. Определи, что вызывает непреодолимое желание курить. Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих – попросите знакомых вам курильщиков не закуривать при тебе. 6. Подумай о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами. Если степень никотиновой зависимости равна 5 и больше, то для успешного отказа от табака желательно воспользоваться никотинозаместительными препаратами (пластырь и жевательная резинка). Они уменьшат непреодолимое желание курить. 7. Помогай себе справиться с этой задачей. Пей много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используй физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье. 8. Переключай свой мозг, чтобы не думать о курении. 9. Удержись от первой сигареты! Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что ты опять начнешь курить. 10. Помоги себе сам. Если ты боишся набрать вес, используй хорошо сбалансированную диету. Со сладкого перейди на фрукты. Пей 6–8 стаканов воды в день. Включи в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходи пешком минимум 30 минут или выбери другие физические упражнения. Тест «Оценка степени никотиновой зависимости» Вопрос Ответ Баллы 1. Как скоро, после того как ты проснулся, ты выкуриваешь первую сигарету? В течение первых 5 минут В течение 6–30 минут В течение 30–60 минут Через 1 час 3 2 1 0 2. Сложно ли для тебя воздержаться от курения в местах, где курение запрещено? Да нет 1 0 3. От какой сигареты ты не можешь легко отказаться? Первая сигарета утром Все остальные 1 0 4. Сколько сигарет ты выкуриваешь в день? 10 или меньше, 11–20, 21–30, 31 и более 1 0 2 3 5. Ты куришь более часто в первые часы утром, после того как проснешься, или в течение остального дня? Утром На протяжении дня 1 0 6. Куришь ли ты, если сильно болен и вынужден находиться в кровати целый день? Да нет 1 0 Сумма баллов: 0–2 – Очень слабая зависимость 3–4 – Слабая зависимость 5 – Средняя зависимость 6–7 – Высокая зависимоть 8–10 – Очень высокая зависимость Курение и будущее твоего ребенка. Только факты Большинство из 4800 компонентов табачного дыма напрямую попадает в развивающийся внутри женщины новый человеческий организм. А так как через плод проходит вся материнская кровь, концентрация вредных веществ в тканях будущего ребенка оказывается даже выше, чем в крови матери. Есть и другие причины, о которых всегда следует помнить, если тебе небезразлично здоровье и жизнь твоих детей, как уже появившихся на свет, так и будущих. 1. У курильщиков снижаются репродуктивные способности, т.е. собственно зачатие становится достаточно проблематичным. 2. У курильщиц выкидыши случаются в среднем в два раза чаще и на разных сроках беременности. Т.к. от курения страдает напрямую плацента, что приводит к выкидышу или внутриутробной смерти плода. И это даже не зависит от количества выкуриваемых сигарет. 3. Курящие матери чаще рождают недоношенных детей. 4. Возникают трудности с рождением мальчика, т.к. Y-хромосома, наличие которой и определяет мужской пол будущего ребенка, гораздо более чувствительна ко всякого рода негативным воздействиям, да и сами эмбрионы мужского пола более требовательны к условиям выживания. 5. У курившей во время беременности женщины ребенок рождается уже никотинозависимым. 6. Дети матерей, которые курили во время беременности, часто рождаются с различной патологией и дефектами развития. 7. Дети курящих матерей в два раза больше рискуют стать жертвой синдрома внезапной младенческой смерти, чем дети некурящих. 8. Дети женщин, выкуривающих в день 15–20 сигарет (даже если во время беременности они воздерживались от курения), болеют чаще. Любой из восьми перечисленных выше пунктов – достаточное основание, чтобы бросить курить. Особенно если ты беременна. Бросьте курить. Сегодня. Сейчас. Не верьте тем, кто говорит, что отказ от сигарет во время беременности – большой стресс. Ничего подобного. Гораздо больший стресс испытывает ребенок, вынужденный получать массу ядовитых веществ из крови самого дорогого и родного для него человека – мамы. Ведь у него выбора нет. А у вас – есть. Дайте ребенку шанс родиться и вырасти здоровым. Куришь ли ты? Если да, готов ли отказаться от своей вредной привычки 31 мая, в Международный день отказа от курения? Марина Косьяненко, студентка факультета социальной и коррекционной педагогики ВГПУ: – Не курила, не курю и курить не буду. Я за здоровый образ жизни, и лучше деньги, которые курильщики тратят на сигареты, потрачу на абонемент в тренажерный зал. Ужасно быть рабом своей привычки. Тем более что время, когда курить было модно, благополучно ушло в прошлое. Так что да здравствует спорт!!! Александр Горбань, студент математического факультета ВГПУ: – Я не считаю, что круче курить и бросить, чем не начинать. Хотя... всяко может быть. Мне просто не хотелось, ну как-то меня миновала эта вредная привычка. Не было необходимости самоутверждаться с помощью сигареты. Сергей Борознин, студент факультета физики и телекоммуникаций ВолГУ: – Я курю и от своей вредной привычки отказаться не готов. На мой взгляд, может помочь только жесткая политика государства в этой сфере, так как человек сам в очень редких случаях бросает курить без видимых причин. Ведь почти во всех странах Европы и остального мира в основные места скопления людей не допускают с сигаретой. А если курение начинает доставлять дискомфорт, то логично предположить, что человек от него откажется. Александр Радковкий, электрик ВГТРК «Волгоград-ТРВ»: – Курю. Нечасто, но курю. Полностью отказаться от курения не готов, даже в Международный день отказа от курения. И это не потому, что я не могу этого сделать, а просто потому, что не хочу. Мне моя привычка нравится, и это не понты или возможность самоутвердиться – мне приятен сам процесс. Дарья Беспалая, студентка Волгоградского социально-педагогического колледжа: – Курить плохо, а я девочка хорошая. Я будущий педагог, а учитель не должен подавать плохой пример детям. Конечно же, я за проведение мероприятий, пропагандирующих ЗОЖ, и за отказ от курения. Мне даже искренне жаль курильщиков, они такие беззащитные перед лицом своей привычки. Опрос подготовила А. Морылева   Опубликовано: 2010-05-27

Имя или ник: Email: Комментарий: