Беги, Лола, беги! «Хочешь быть умным – бегай. Хочешь быть красивым – бегай. Хочешь быть здоровым – бегай». Пришло время дополнить изречение: хочешь продлить жизнь – бегай! Об этом наш разговор с доцентом кафедры легкой атлетики Волгоградской государственной академии физической культуры Виталием Тихониным. – Многолетние исследования поклонников бега (500 добровольцев) показали, что бег – это уникальный инструмент для продления жизни. Активные участники «беговых процедур» были в целом более здоровыми, уровень смертности среди них был ниже: 15% – у поклонников бега и 34% – у обычных людей. Лучшие показатели здоровья наблюдались у тех, кто занимался бегом не от случая к случаю. Хотя риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, уменьшались даже при нерегулярных тренировках. Инфекции в три раза меньше угрожали «бегунам», чем «обычным» гражданам! – Однако некоторые врачи выступают с предостережениями о возможной опасности столь активного фитнеса. Почему? – Во всем необходима разумная основа, а интенсивность бега для здоровья должна соответствовать возможностям организма. Надо внимательно прислушиваться к тому, что говорит ваше тело, а не поддаваться на авантюры разума. Лекарство от яда отличает доза. Бегуны же подчас забывают, что бег – это сильнодействующее средство. – Каков механизм воздействия на организм бега? – Доказано, что такая тренировка улучшает память и увеличивает воспроизводство нервных клеток. Кроме того, под действием естественных вибрационных движений в бегущем человеке происходит гармонизация всех процессов, и в первую очередь психических. Неврологи давно советуют бегать трусцой группами. При беге происходит успокоение мозга и всей нервной системы, ведь во время этой нагрузки мозг в основном занят работой тела. Мало того, после тренировки бегун находится в состоянии умиротворения, гармонии, которое так нужно человеку для здоровья. Восточными методиками подобное состояние достигается при помощи медитации. Созданная бегом бесплатная массажная вибрация всего тела при повышенной температуре выводит шлаки из организма на молекулярном уровне. Бег – лучшее средство снижения веса. Три часа бега в неделю приравнивается к суточному голоданию с уменьшением соответственно массы тела. Даю бесплатный рецепт: чтобы похудеть, надо заниматься не менее трех раз в неделю по 30 минут, при этом расходуется 300 ккал за занятие. – Бег является, пожалуй, самым малобюджетным видом спорта: надел штаны, кроссовки, футболку и беги... – Абсолютно верно! Для занятий бегом ничего не требуется, кроме желания. 20 минут сможет выделить для себя даже самая занятая женщина. Мест для бега у нас предостаточно. Те, кто стесняется бегать по улице, могут использовать для этого занятия парк или стадион ближайшей школы. Недостаточно просто бегать, надо правильно бегать, чтобы эффект был наибольшим. Бег должен доставлять радость, удовольствие, иначе нет смысла этим заниматься. После каждого забега надо себя хвалить за то, что не поленились, что с каждой пробежкой вы теряете лишние калории, что фигура становится более привлекательной, мышцы укрепляются, что... вы сделали еще один шаг к совершенствованию своего тела. Как правильно бегать? Темп бега должен быть естественным. Важно, чтобы нагрузка не вызывала переутомления, вялости. Пробежка не должна образовывать кислородный «долг». Пульс – 130 ударов в минуту. Есть простой способ определения пульса: пока дыхание через нос полностью обеспечивает поступление в легкие кислорода, пульс не превышает 130 ударов в минуту. А когда хочется сделать дополнительный вдох через рот, пульс составляет около 150 ударов/мин. Бегая, дышите через нос, что автоматически ограничивает скорость бега. Лучше начать с пробежки продолжительностью 2 минуты с переходом в ходьбу на 2 минуты, а потом опять 2 минуты пробежки. На следующее занятие, через день, повторите попытку. На третье занятие можно увеличить на 1 минуту длительность пробежек до отдыха и после него. Такое увеличение делается на каждом занятии, пока вы не станете бегать по схеме 10 + 2 + 10. Затем увеличивайте время пробежки до отдыха и уменьшайте время пробежки после отдыха. Так вы достигнете результата – 20 минут пробежки. Опубликовано: 2010-03-04

Имя или ник: Email: Комментарий: