Управление гневом Что такое гнев? Разбитая посуда, синяки, слезы и следующее за этим многодневное молчание? Это не совсем так. Наверняка многие смотрели забавную одноименную комедию с Адамом Сендлером и Джеком Николсоном, в которой один герой – психотерапевт – объясняет своему пациенту: «Есть два типа агрессивных людей. Первые – ты их видишь, когда идешь в магазин и возле кассы наблюдаешь за человеком, который орет на кассира за то, что тот не принимает его купон. Эти люди агрессивны, но они агрессивны внешне. Второй тип – это интровертные агресссоры: кассир, который молча и с деланой вежливостью выслушает все угрозы в свой адрес, перетерпит, а через два года вскипит, придет в тот же магазин с автоматом и расстреляет весь персонал и покупателей». Конечно, никто сам не признается в своей, может быть, излишней истеричности. Но по большому счету гнев – это не в чистом виде злоба. Даже в Библии написано «Гневаясь, не согрешайте...». То есть гнев сам по себе не грех. Для того чтобы гнев стал позитивным и вел нас к созиданию, а не к ярости и разрушению, нужно просто научиться им управлять. Известный французский психолог Теодюль Рибо дает советы тем, кто решил вступить в борьбу с собственным гневом и выйти победителем из поединка: 1. Когда вы чувствуете, что сейчас разразитесь гневной тирадой, просто мысленно скажите себе «С-Т-О-П», лучше даже произнести это вслух. Можете использовать любое слово, главное, чтобы оно остановило вас от немедленной реакции. 2. После этого подождите 10 секунд. За это время вы сможете успокоиться еще больше и принять решение по сложившейся ситуации. 3. Затем лучше отойти в сторону от человека, вызвавшего вспышку гнева. Лечит не только время, но и расстояние. Пройдитесь пешком или сделайте гимнастику. Движение помогает. Попробуйте вслух, даже наедине с самим собой, изложить суть проблемы, которая так вас взбесила. Вполне вероятно, спустя некоторое время эта «возмутительная несправедливость» покажется вам уже не такой уж возмутительной. 4. Если все же проблема остается вопиющей, представьте что-нибудь или кого-нибудь, кого вы любите. Помогает. 5. Вдохните глубоко, задержите дыхание, а потом медленно, медленно выдохните. «Выпустите пар», говоря проще. 6. Расслабьтесь. Положите руки на что-нибудь мягкое (это может быть даже кошка), закройте глаза, расслабьте все мускулы... и постарайтесь ни о чем не думать. И, наконец: 7. Используйте юмор. Это одна из самых действенных методик. В момент гнева представьте своего оппонента в смешном виде (например, без штанов или в смешной одежде, в костюме божьей коровки и т. п.) Это непременно вызовет улыбку на вашем лице и избавит от чувства гнева. Работает безотказно! Заставьте себя вовремя вспомнить эти советы. Если вы научитесь правильно обращаться с гневом, ваша жизнь обязательно изменится. У вас будет больше друзей. С мужем (или женой) вы станете настолько близкими, что будете понимать друг друга буквально с полуслова. Ваш начальник увидит в вас открытого, честного и уравновешенного работника и, я уверена, подумает о вашем повышении, потому что сейчас высоко ценится умение выходить из сложных конфликтных ситуаций. Наталия Еремина Опубликовано: 2009-04-23

Имя или ник: Email: Комментарий: