Сердце губят: табак, переедание и... безделье! Численность человечества в течение обозримых для анализа 12 тысячелетий удваивалась девять раз. Она увеличилась с 10 миллионов до почти 6 с половиной миллиардов. А средняя продолжительность жизни за этот период удваивалась лишь дважды. В каменном веке люди жили 18–20 лет, в Средневековье – 35–40, к концу ХХ века – 70–75. Сейчас же геронтологи считают, что до 45 лет длится молодой возраст, от 45 до 60 – средний и от 60 до 75 – пожилой, а далее – старость! Мы подходим к записанной в геноме человека продолжительности, равной 100–120 годам. Кстати, основатель геронтологии лауреат Нобелевской премии Илья Мечников доказал вероятность именно такого срока жизни. И в Библии названа именно эта цифра! Но при всех успехах медицины смертность от «сердца» продолжает оставаться очень высокой. Случаи инфаркта за последние 10–15 лет «помолодели» – уже никого не удивляет такой диагноз в 25–30 лет. Так как же убежать от инфаркта? О наиболее эффективных методах мы говорим с ассистентом кафедры общей врачебной практики ВолГМУ Еленой Лихоносовой. – Немедикаментозная профилактика (без лекарств) сердечно-сосудистых заболеваний является первым и самым эффективным инструментом профилактики сердечных заболеваний. Особенно среди молодежи. Так, в англоязычной литературе синонимом немедикаментозной профилактики являются слова «изменение жизненных привычек», «изменение стиля жизни», что очень верно. Так вот, эти изменения подразумевают: полный отказ от курения, снижение избыточного веса и диету, а также расширение физической активности. Начнем с курения! По мнению экспертов ВОЗ, нет «неопасных» видов табачных изделий, так как спектр вредных веществ в табачном дыме настолько широк, что даже уменьшение одного-двух из них (например, с помощью специальных фильтров ) не снижает опасность курения. Привычка курить – это сложная зависимость. Поэтому врач должен настойчиво призывать пациента найти альтернативу и просто обязан вовлекать курильщика в «сотрудничество» по преодолению вредной привычки. Например, я рекомендую пациентам элементы аутотренинга с введением специальных формул: «Прекратив курение, я подарил себе 5–6 лет полноценной жизни» или «Бросив курить, я почувствовал прилив здоровья!». Что касается лекарственной терапии курения, то она подразделяется на аверсионную и заменительную. Первая вырабатывает отвращение к табаку, для чего используются различные вяжущие средства, полоскание рта перед закуриванием сигарет и тому подобное. Заместительная терапия позволяет снять симптомы никотиновой абстиненции (ломки) путем введения в организм веществ, которые по действию сходны с никотином, но безопасны (лобелин, цитизин). Еще один момент! Большинство курильщиков нежелание бросить курить объясняют тем, что опасаются прибавить в весе. Действительно, отказ от курения, постепенная ликвидация симптомов хронической табачной интоксикации сопровождаются улучшением вкусовой чувствительности, аппетита, нормализацией секреции пищеварительных желез, что и приводит к увеличению приема пищи и, следовательно, к прибавке в весе. Но этого можно легко избежать, если следовать нехитрым советам диетологов: откажитесь от переедания и соблюдайте основы рационального питания. Так, вес у бросившего курить человека придет в норму при употреблении продуктов, содержащих витамин С (шиповник, черная смородина, зеленый лук, капуста, лимоны и др.), витамин В1 (хлеб грубого помола, крупы), витамин В12 (зеленый горошек, апельсины, дыни), витамин РР (фасоль, крупы, дрожжи, капуста, молочные продукты, картофель), витамин А (овощи, особенно морковь), витамин Е (хлеб грубого помола, растительное масло, зеленые овощи, зародыши пшеницы). – Расскажите о принципах диетологии. – Их всего пять: во-первых, ограничение калорийности питания. Уменьшение в весе возможно при условии, если расход энергии за сутки больше количества калорий, полученных с пищей. Суточная калорийность при стремлении к нормальному весу должна составлять 1800–2000 ккал. Во-вторых, уменьшите в рационе углеводы и жиры, особенно животного происхождения. В-третьих, принимайте пищу до 18.00. В-четвертых, для нормализации веса эффективно дробное питание (пища принимается 3–4 раза в день маленькими порциями и медленно). Важно, чтобы режим питания соблюдался всеми членами семьи! Следует помнить, что голодание – это неприемлемый метод лечения ожирения! И, наконец, о физических нагрузках. Здесь также нужно придерживаться золотой середины. Занятия спортом, как и работа, должны приносить радость, давать заряд бодрости, а не доводить до упадка сил. Все хорошо в меру. Вы не задумывались, почему человек так быстро стареет, выходя на пенсию? Он выпадает из круга социальной деятельности! Именно работа с ее жестким режимом служит реальным эликсиром долголетия. Именно работа, обязанности и ответственность «по жизни» даже для пожилых людей являются стимулом для того, чтобы сохранить свое здоровье! Людей губит, как это ни удивительно, безделье, а не тяжелый труд... Ева НЕНАШЕВА Опубликовано: 2009-02-05

Имя или ник: Email: Комментарий: