Просыпайся на целый день! Несмотря на полноценный сон (6–8 часов, здесь все индивидуально), многие из нас ощущают упадок сил чуть ли не в середине дня. Стоит ли говорить, что в транспорт в таком состоянии хоть не садись – если не придремлешь за рулем на светофоре, так всхрапнешь в маршрутке... Оказывается, надо правильно просыпаться, а потому не терять сил в течение всего дня. Сон превыше всего! После трудовой недели многие из нас стремятся устроить себе отсыпной – встать часов эдак... что грешить, в 2 часа пополудни. На самом деле это лишний повод сбить организм с толку, когда же ему надо просыпаться. Нормализовать работу биочасов можно, впустив в комнату яркий дневной свет. Если такой сверки собственного механизма с природным не производить, цикл сна будет смещаться на 12 минут ежесуточно, в рамках 2-часового цикла. Получается, идет запрос спать все дольше и дольше. Очень помогают завтраки на свежем воздухе. Так что хватит завидовать западным трапезам на балконе – разгребаем свой и садимся с чашечкой ароматного кофе. Кстати, даже в холодное время года можно посидеть, закутавшись в теплый плед. По времени прием пищи «увеличивается» всего на 7–10 минут, зато гарантировано полное пробуждение. А еще можно позавтракать перед «расшторенным» окном, чтобы лучи падали прямо в… кашу. Углеводный рай. Многие полагают, что именно углеводы дают большое количество энергии, потому что быстро «сгорают». Действительно, «сгорают» они быстро, вот только наша активность зависит от белков, вернее, от их количества. Итак, в день съедать более 150 грамм углеводов. Без «энергетиков» никуда. Они бывают в баночках (последнее время так широко распространенные газированные), в чашечках (кофе или крепкий чай). Кофеин, содержащийся в этих напитках, блокирует действие аденозина (вещество, вызывающее сонливость). Ко второй половине дня его количество повышается в соответствии с накопленной усталостью, потому что кофе уже перестал действовать. Большое количество выпитого кофе – это удар по здоровью, а вот одна чашка организму не повредит, став естественным будильником. Маленькие порции – залог здоровья. Ну и, опять же, не поправишься, когда ешь по чуть-чуть при первом же писке желудка. Он тогда и успокоится так же быстро. Но в действительности наше желание подкрепиться связано в первую очередь с ритмами сон-бодрствование, а также с наибольшими энергозатратами. После бассейна аппетит зверский, и мало кто с ним в силах совладать, независимо от привычки перекусывать. А завтрак, обед, ужин – мероприятия обязательные во избежание переедания. Все заметили, что во время еды не хочется есть. Но, используя такой антисон, легко превратиться в одно сплошное пережевывание. Прогулка? Свежий воздух бодрит несомненно. Но еще больше – солнечные лучи. Нас покидают жизненные силы через 16–18 часов после последнего засыпания. Поэтому выходим на свет и делаем круг почета вокруг места работы или хотя бы звоним маме, стоя на балконе. Потрясите головой. Способ для пробуждения, конечно, действенный, но вовсе не надолго. Физические упражнения – это хороший способ взбодриться, только на них, как правило, уже нет сил. Мобилизовать организм можно при помощи любимой музыки, даже медленной. Несколько минут с плеером, а потом походить-попрыгать. В данном случае подойдет даже спуск и подъем по лестнице. Осторожно, монитор! Его свечение практически эквивалентно солнцу! А поэтому не стоит сидеть перед компьютером до самой ночи. Вода после такой длительной работы успокоит и расслабит. Ну а если добавить к этому чтение книги, газеты или журнала... Хороший сон гарантирован. Проснуться срочно. Если засыпаете за рулем или при не менее ответственном занятии, начните петь. Усталость сразу же как рукой снимет, а внимание будет сконцентрированным. Ну а всем любителям бодрствовать стоит хотя бы иногда вспоминать, что не только ранней смертью страшны недосыпы. Нарушения в работе сердца могут привести даже к инвалидности. Ну а такое печальное состояние организма уже безразлично к череде бессонных часов... Анна ВЕЛИЧКО Опубликовано: 2008-07-03

Имя или ник: Email: Комментарий: