Йога из вас когда-нибудь сделает бога Разговор о занятиях йогой возник совсем недавно, т. к. достаточно долго считалось это делом исключительно восточным, для эдаких практически бестелесных старцев. На самом же деле все, что нужно для занятий, – это стремление к внутренней гармонии. КСТАТИ, мясо при этом есть можно – вегетарианцем быть вовсе не обязательно. Единственное правило – не наедаться перед занятием. Впрочем, это требование всех видов спорта. Итак, действуем. Первое, что необходимо усвоить, – это простой факт: упражнения можно подбирать самостоятельно, но их неправильное выполнение может нанести организму вред, а не пользу. И потом недовольный очередной восточной практикой будет пенять, что поясница теперь болит. Поэтому начинаем с выполнения самых простых асан, в выполнении которых следует достичь совершенства, прежде чем приступить к новым. Тадасана (или поза горы) является основной и отвечает за позвоночник, следовательно, и за хорошую осанку. Все упражнения стоя начинаются именно с нее. Для выполнения необходимо: 1. Встать прямо таким образом, чтобы стопы были соединены, пятки и пальцы ног должны при этом соприкасаться. 2. Подтянуть коленные чашечки кверху, сократив верхнюю часть бедер, также в упражнении должны быть задействованы задние бедренные мышцы, то есть передняя и задняя части бедер должны быть растянуты. 3. Живот втянут, плечи расправлены, грудная клетка также полностью расправлена, подбородок параллельно полу, позвоночник полностью вытянут. 4. Вес тела распределен равномерно по всей стопе (нельзя переносить вес на одну ногу, на пятку или носок). 5. Руки опущены по бокам, пальцы рук вытянуты, ладони должны быть абсолютно плоскими. Кстати, в идеальном варианте Тадасаны руки вытягиваются вверх. Уттхита Триконасана (или поза вытянутого треугольника). Асана достаточно сложна в исполнении. Особенно подходит это упражнение для людей с тугоподвижными суставами и повышенной кислотностью, плюс развитие мышц ног и снятие болей в спине. Техника выполнения: 1. Встать в Тадасану. 2. Как можно глубже вдохнуть, затем прыжком расставить ноги приблизительно на 1 м (стопы параллельны), руки развести в стороны на уровне плеч (ладони параллельны полу). 3. Затем правая стопа поворачивается на 90° вправо, левая нога должна оставаться прямой, слегка повернутой вправо. 4. На выдохе наклонить туловище вправо, правая ладонь должна полностью лечь на пол, левая рука вытянута вверх. Таким образом, линия рук должна быть перпендикулярна полу. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Взгляд – вверх, на большой палец левой руки. Длительность сохранения позы – 30–60 секунд, дыхание свободное. На вдохе происходит возвращение в положение 2. 5. Те же самые движения проделать в другую сторону. 6. Возвращение в Тадасану – прыжком. Уттхита Паршваконасана (или поза растянутого бокового угла) рекомендуется при заболеваниях желудка и воспалительных заболеваниях всех видов позвоночника. 1. Встать в Тадасану. 2. На вдохе прыжком расставить ноги на расстояние приблизительно 120 см. Руки расставлены в стороны, ладони параллельны полу. 3. На выдохе повернуть правую стопу на 90°, левую стопу – слегка вправо, согнуть правую ногу таким образом, чтобы образовался прямой угол, правое бедро при этом – параллельно полу, а левая нога – прямая. 4. Затем правая ладонь должна оказаться на полу рядом с правой стопой (параллельно), правая подмышка накрывает правое колено и оказывается с внешней стороны колена. Левая рука при этом прямая и вытянута над левым ухом. 5. Грудь, таз и ноги должны располагаться в одной плоскости. Позвоночник растянут. Время сохранения позы – 30–60 секунд. Дыхание свободное. 6. Затем на вдохе поднять правую руку от пола, на следующем вдохе выпрямить правую ногу и вернуться в положение 1. 7. С выдохом повторить. Анна СИВОЛОБОВА Опубликовано: 2007-12-13

Имя или ник: Email: Комментарий: