5 минут для пользы пресса Любите пиво, чипсы и телевизор? А свой мамончик любите? Тогда спешу вас огорчить, возвращается, а вернее, намечается новый всплеск моды на плоский живот с кубиками на нем. Интуиция подсказывает, что в качалку вы не броситесь. Так что делюсь своей секретной разработкой – 5 минут для плоского живота. УКРЕПЛЯЕМ верхние мышцы живота. Эти мышцы хорошо поддаются тренировке, вы почувствуете положительные сдвиги уже спустя несколько занятий. Принцип, на котором основана тренировка этой группы мышц, заключается в том, что нужно поднимать верхнюю часть туловища. Важно правильно выполнять даже такое, на первый взгляд, простое упражнение: поднимайте верхнюю часть туловища примерно под углом в 40° над уровнем пола. Если вы будете подниматься выше, то можете повредить копчик из-за слишком большой нагрузки на эту область. Выполняйте упражнения на четыре счета. Упражнение для нижней части пресса 1. Исходное положение (ИП) – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руками упритесь в пол. Ноги выпрямите и притяните колени сначала к одному плечу, снова вытяните ноги, притяните колени к другому плечу. Главное – не опускайте ноги на пол, держите их все время на весу. Отдохните и повторите это упражнение еще несколько раз. 2. ИП прежнее. Поочередно поднимайте каждую ногу по 4 раза, а затем возвращайтесь в исходное положение. 3. Самое известное упражнение для этой группы мышц – «велосипед». Его можно выполнять лежа на спине, а можно опереться на локти. Попробуйте схему «медленно – медленно – быстро – быстро». Не опускайте ноги на пол! Повторите это упражнение несколько раз в несколько подходов. 4. ИП – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, голени расположены параллельно полу. Начинайте выполнять покачивающие движения и притягивайте колени к животу. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не возникнет усталость в нижней части живота. Упражнения для косых мышц живота Эта группа мышц очень важна для людей, которые хотят чувствовать себя подтянутыми и здоровыми. Эти мышцы отличаются большой выносливостью, поэтому нагружать их можно сразу же. Делайте эти упражнения с большой тщательностью и старанием: от них зависит красота вашей талии. 1. ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Нагнитесь вперед, не забывайте следить за тем, чтобы спина не искривлялась. Руки разведите в стороны, а затем поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону (типа «мельница»). 2. ИП – стоя, руки над головой, сцеплены в замок. Делайте наклоны поочередно: вбок, прямо, вбок, к ноге. 3. ИП – сидя на полу, ноги разведены в стороны, руки опущены вдоль туловища. Выполняйте повороты в стороны. А как обзаведетесь прессом, мы продолжим и станем совсем уж Аполлонами. Опубликовано: 2007-09-13

Имя или ник: Email: Комментарий: